Знаете ли вы, что недостаток физической активности — это четвертый по значимости фактор риска смертности в мире? На его долю приходится 6% всех случаев смерти. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск:
- Ишемической болезни сердца на 30%
- Сахарного диабета II типа на 27%
- Рака толстой кишки и молочной железы на 21–25%
Но хорошая новость в том, что эти риски можно существенно снизить. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять не менее 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю.
Что это значит на практике?
Умеренная нагрузка: быстрая ходьба, скандинавская ходьба, танцы, езда на велосипеде по ровной местности.
Интенсивная нагрузка: бег, плавание, теннис, активные игры вроде футбола или баскетбола.
Начните с малого: 30 минут ходьбы в день — и вы уже на пути к здоровью! А эта неделя — отличный повод попробовать что-то новое. Присоединяйтесь к Неделе активных видов спорта!
